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早餐不能吃面包？年纪越大越危险
时间：2018-08-14 14:09 来源：精品女人网 编辑：admin
精品女人网8月14号消息：减重的人时常会不吃晚餐，会减少晚餐量，隔天早上再以有饱足感的面包作为早餐，但其实在早餐时食用面包反而会令新陈代谢变得更加慢……
不少女生时常把「减肥」挂嘴边，尽管未必想要令体重计上数字下降，多少也想令自己的外观看起来更为纤瘦。然而年纪愈长，连最影响减肥结果的新陈代谢都会随之下降，残酷现实是，就算恒常做运动，也未必能轻易瘦下来？
伴随着那现实的残酷，笔者的朋友为了减重除了会做大量的运动外，甚会少吃晚餐，以免晚上吸收过多营养。没有吃晚餐第二天的早上，自然会感到肚饿，而她喜爱选择较饱足感的面包作早餐，快速填满前一天晚上的饥饿感，但原来美国注册营养师JennaAmos指出，在早餐时食用面包反而会令新陈代谢变得更加慢！原因何在？早餐又应该怎样选择食物？
面包是致肥凶手？
JennaAmos认为虽然没有一种食物能够破坏一天中最美好的早餐时间，但营养价值高的食物可以化成身体的能量，助你展开能量充沛的一天；然而如果选择了营养较低且热量密集的食物作早餐的话，绝对会变成脂肪，变相让体重有机会上升，成为你不能瘦下来的罪魁祸首。尤其是充满碳水化合物的面包！
面包用面团和面粉制成，容易让人形成一种饱肚感，但实际上身体不会自行吸收面包中的所有营养，因此饱肚的这个感觉只会维持一段短时间，像吃掉了一旧海绵一样，很快就会再次感到饥饿，让其后的午餐和晚餐过量进食，导致转化为脂肪。
高蛋白质食物饱肚之余更能减重
纵然面包方便又能令你当刻减少饥饿感，但如果不想「减重」变「增重」的话，早餐食物其实有更多选择！要进行减重时，除了要避免吸收糖份过高的食物，如果汁、蛋糕等等；JennaAmos亦建议可选择富含丰富蛋白质和纤维的食物，助身体吸收丰富的蛋白质，以应付身体的能量需要，又可避免发生因不够饱而引致下餐暴饮暴食的情况出现。鸡蛋、酪梨、坚果等就是最好的选择，大家不妨考虑于早上准备此类型的食物，饱肚之余又不会致肥。
另外，若然早上的时间较赶，未能亲自制作早餐的话，也能选择轻易就能买到的乳制品（最好是高钙低脂），帮助增加饱腹感之余更有大量的蛋白质，为人体提供较高的营养价值，同时加速新陈代谢与燃烧卡路里。有时候，亦可加入水果，制成一杯水果乳酪或用搅拌机搅拌成水果奶昔，增加新鲜感，避免每天都吃一式一样的食物。这样的减肥也许能轻松快乐一点吧？
