上班困意十足，吃这些食物对抗困意让你活力满满_精品女人网

　　精品女人网9月6号消息：充满活力的一天从早晨的热咖啡开始，却在午后大破功陷入昏昏欲睡的失神漩涡？营养师Frida Harju Westman推荐八种食物，提供身体足够的营养及能量，相当适合成为上班族的午餐内容！

　　1、鲑鱼

　　鲑鱼含有丰富维他命B6及核黄素，能够将身体所摄取的食物热量有效转换成能量。此外鲑鱼富含Omega-3，不仅帮助降低胆固醇，还能帮助燃烧体脂，是健康午餐的首选。

　　简单料理参考>>美威鲑鱼蒸烤系列

　　2、地瓜

　　地瓜不仅好消化，还含有大量维他命B。身体在吸收地瓜的营养后会稳定且缓慢地释放能量，避免造成饭后剧烈的能量起伏。

　　3、菠菜

　　菠菜的热量低，内涵丰富的铁质还能帮助恢复身体元气！当身体缺乏铁时，血液运送氧气的效能会变差，大脑也容易缺氧、昏沉、疲惫。午餐加入菠菜，确保血液含氧量足够，精神充沛一整天。

　　4、优格

　　益生菌优格中的复合式碳水化合物对身体快速充能，接着乳糖和蛋白质会持续缓慢地释放能量，让精神保持稳定的良好状态。营养师推荐，饭后不妨来一碗全脂希腊优格，作为高蛋白和能量的补充。

　　5、糙米饭

　　相较于白米饭，糙米绝对是更好的淀粉选择。糙米含有丰富的「锰」营养素，帮助身体更有效地进行碳水化合物与蛋白质的能量转换，避免身体在摄取食物后感到疲惫。

　　6、坚果

　　腰果、榛果和杏仁等坚果类都是很好的能量补给食品，非常适合作为午后小点心。坚果中所含有的「镁」是身体将糖分转为能量的必需品，此外坚果的高蛋白也能为体能加分。

　　7、香蕉

　　网球名将费德勒和莎拉波娃都吃香蕉补充能量！香蕉由三种不同的糖分所组成，分别为果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收三种糖分的速度不同，因此不但能快速即时地对身体补充能量，也因身体持续吸收不同糖分而能够保持血糖稳定。

　　8、南瓜子

　　餐后想吃点小零嘴，南瓜子是不错的选择。南瓜子含有很多重要的营养元素，包含蛋白质、胺基酸、矿物、维他命和复合式碳水化合物。这么营养的种子作为天然健康的能量补给品再适合不过！

上班困意十足，吃这些食物对抗困意让你活力满满